4x10 12

[...] nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy rozpiętki lepiej robić na płaskiej czy na skośie w góre i dlaczego?

Ok dzięki za poświęcony czas.Szkoda tylko, że nie mogę progresować na wyciskaniach. Na prawdę nic się nie da zrobić? A może by przez jakis czas robić piramidę 12,10,8,6, albo 4x10 lub zamienić na sztangielki? Odezwę się za jakiś czas, jak przysiad i martwy ciąg przestaną progresować. Jeszcze raz dzięki za informacje. Zmieniony przez - FoxXyx w [...]

przeczytaj sobie jeszcze raz - caly temat od poczatku. ja ci radze zmniejszyc objetosc...a Ty nadal wymyslasz tak,aby ja zwiekszac!? piramida 12,10,8,6 ; 4x10....ciekawe co jeszcze wymyslisz? pomyslisz troche o tym,co napisalem wczesniej,czy tak bede,jak grochem o sciane rzucal? odezwij sie za pare tygodni i napisz,jak zmniejszenie objetosci [...]

[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Ew. mozesz wskoczyc do [...]

Siema Sterydzie kupiłbym u Ciebie obciązienie 4x10 30mm 2x5 30mm razem 50kg. Ile by całośc kosztowała z przesyłką ??? Zmieniony przez - kamilnspl w dniu 2006-06-18 22:45:12

[...] nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12 "v" 4x12 ---- Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 ---

[...] 4.Wiosłowanie sztangielką 3s 40kgx10 60kgx5 60kgx4 5.wznosy bokiem+wznosy przodem+wznosy w pochyleniu 8kg 3x10 6.Prostowanie rąk z linkami 4s 7.Uginanie hantli stojąc 4s 12kg 4x10 +brzuch W wiosłowaniu jednorącz troche przesadziłem, kumpel skręcał sztangielkę to postanowiłem się sprawdzić, puszczał chwyt, na 50kg powinno być idealnie myślę.

takie cwiczenia ma na klate 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 4x10 a nog mi nie ucielo nie lubie cwiczyc nog:P i jeszcze ktory plan lepszy cwiczyc dwie partie meisni w jednym dniu czy lepiej jedna??

[...] może spróbuj sztangielek. Z butterfly'a na koniec klatki zrezygnuj. Zamiat tego zwiększ ilość serii. Bo w sumie z tego co napisałeś o seriach i powt. to nic nie wynika. Wyciskania możesz zrobić 15<12<10<8=8 a rozpiętki stałym ciężarem 4x10. Tyczy się to również innych ćwiczeń. Przy tricepsie zrób najpierw ściąganie a potem wyciskania.

[...] ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 Uginanie młotkowo 10/10/10 ( dobrze będzie ? ) dzien IV - 2)unoszenie sztangielek na boki 4x10/10/8/8 , prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 zastanawiam sie jeszcze nad wrzuceniem w plan Przedramion , myślicie że warto i [...]

witam wieć tak 80 kg wezmę na raz... a tak to progres 45,50,55,60 kg prędzej stosowałem taki plan: wiciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie hantli 4 x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 barki cwicze w piątek z bicem a klate w poniedziałek z tricem Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-02-12 11:13:14

[...] Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 3. ściąganie do brzucha siedźąc 4x10 4. odwrotne rozpiętki 4x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 4x12 6. Uginanie przedramion ze sztangą/ hantlami 4x8-10 7. uginanie młotkowe 3x12 LEGS: tutaj 4 ćwiczenia [...]

[...] "step" ze sztangielkami 4x15. Do łydki również sądzę, że lepiej byłoby ustalić dokładną liczbę powtórzeń i odpowiednio dobrać ciężar. Triceps proponuję zrobić następująco: 1.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony STOJĄC: 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DXMfdd9-KQY 1 seria - 15x 7,5kg 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 15x 13kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Technika OK, więc nie nagrałem... 1 seria - 10x 21kg 2 seria - 10x 26kg 3 seria - 10x 28kg 4 seria - 10x 31kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę [...]

[...] 30kg Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) 1 seria - 15x 8kg 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 15x 11kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 25kg 3 seria - 10x 30kg 4 seria - 9x 30kg Trening ogólnie strasznie słaby... byłem mocno osłabiony (między seriami MC [...]

[...] proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic bez zapasu powtórzeń. A kiedy ostatnio była regeneracja ?? A jak tam z [...]

[...] bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max (PROGRESJA) -na skosnej 3x10 -rozpietki na prostej 4x10 -na prostej waski uchwyt 3x15-20 powt(maly ciezar) -porecze 3x10 -francuskie 3x10 -sciaganie wyciagu 3x10 CZWARTEK: Plecy+Biceps -drazek 3xmax(6-8) -wyciag 3x10 [...]

dupa Ja bym tak dał Wycisk z przodu lub tyłu 12.10.8.8 Podciaganie wzdłuż tułowia 12.10.8.8 unoszenie hantli na boki 4x10 szrugsy 20.15.10

Za mało na nogi. Proponuję: czworoboczne uda 1 Przysiad 4-5x10-12 2 Sównica 4x8-10 3 Siedząc wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach [...]

[...] siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek: dzień dla regeneracji Środa Plecy, Biceps Plecy - Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10 Biceps - [...]